ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟ وكيف تبدو جلسات العلاج

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أحد أكثر أساليب العلاج النفسي انتشاراً ودراسة في العالم. يقوم على فكرة بسيطة وعميقة في الوقت نفسه: طريقة تفكيرنا في المواقف تؤثر على مشاعرنا وسلوكنا، وتغيير أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة يمكن أن يحسّن المشاعر والحياة اليومية بشكل ملموس.

الفكرة الأساسية

لنفترض أن صديقاً لم يرد على رسالتك. إذا فكرت: "لا بد أنه غاضب مني" فقد تشعر بالقلق والحزن وتتجنبه. أما إذا فكرت: "ربما هو مشغول" فستبقى هادئاً. الموقف واحد، لكن التفسير مختلف، وكذلك النتيجة. يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على ملاحظة هذه التفسيرات التلقائية واختبار مدى دقتها.

في أي الحالات يُستخدم؟

أظهرت الأبحاث فعاليته في حالات عديدة، منها:

• الاكتئاب.
• اضطرابات القلق ونوبات الهلع والقلق الاجتماعي.
• اضطراب الوسواس القهري.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• الأرق المزمن.
• إدارة الضغوط والغضب وتحسين تقدير الذات.

ماذا تتوقع في الجلسات؟

1. التقييم: في الجلسات الأولى يتعرف المعالج على المشكلة وتاريخها وتأثيرها على حياتك، ويتم تحديد أهداف واضحة وقابلة للقياس.
2. جلسات منظمة: تستغرق الجلسة عادةً قرابة ساعة، ولها جدول متفق عليه، ويكون العمل فيها تعاونياً بينك وبين المعالج.
3. مهام بين الجلسات: مثل تدوين الأفكار أو تجربة سلوك جديد، فالتغيير الحقيقي يحدث في الحياة اليومية.
4. مدة محددة: كثير من خطط العلاج تمتد لعدد محدود من الجلسات (غالباً بين 6 و20 جلسة) حسب طبيعة الحالة وشدتها.

هل يعني العلاج النفسي أنني "ضعيف"؟

إطلاقاً. نحن نراجع الطبيب عند ألم جسدي، والأمر نفسه ينطبق على الصحة النفسية. العلاج المعرفي السلوكي يمنحك أدوات عملية تستمر معك بعد انتهاء الجلسات، لتصبح مع الوقت معالج نفسك.

إذا كنت تشعر أن مشاعرك أو أفكارك تعيق حياتك، فإن جلسة تقييم أولى قد تكون بداية التغيير.